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动作 · 要点
- 直立，做一个标准俯卧撑，身体绷直；
- 跳起时运用爆发力，身体尽量向上伸展；
- 双膝弯曲落地，双手触地后呈俯卧撑姿势；
- 10~20 个为一组，每次 2~4 组，可根据体能增减数量，注重动作质量。
平板支撑
改善体态、身体平衡性、灵活性
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——怎么练习腰腹核心力量？
——练平板支撑啊~
的确，平板支撑可以锻炼到三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌。
长期练习，能够美化腰、腹、背、臀部线条。
但除此之外， 40~60 岁人群练习平板支撑，还有很多好处：
- 维持肩胛骨平衡
- 缓解下背部疼痛
- 矫正骨盆前倾
- 强化体能、耐力
- 提高身体灵活性
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但关于平板支撑，有些朋友可能存在误解：
平板支撑能减肥吗？
单为减肥，小动君劝你不如慢跑。因为减肥需要全身性、大量消耗身体能量的活动。而慢跑 10 分钟消耗的热量，需要平板支撑 25 分钟，减肥效率真的挺低。
平板支撑越久越好吗？
很多人以平板支撑 3~5 分钟为荣？其实根本没必要！
运动专家更推荐「间歇性平板支撑」：做10 秒，休息几秒，再做 10 秒，依次循环。
因为与一次长时间平板支撑相比，「间歇性平板支撑」消耗能量约多 1.4 倍，而且属于高强度运动，性价比更高。
综上所述，做平板支撑，一次坚持 10~20 秒真的够了！
时间再长效果也不会更好，除非你是为了磨炼意志力，但最好也别超过 3 分钟。
真想做，可以增加难度，变换动作嘛：
60岁组：入门级平板支撑
难易程度★★
60 多岁或缺乏运动的朋友，肌肉力量可能比较弱，一上来就做平板支撑有点难，不如先试试这个简单版的动作，慢慢增强腰腹核心力量。
