图片来源 ©shutterstock
而老外一蹲就翻车...... 所以这个动作又叫「亚洲蹲」。
动图来源 ©网络
当然，也可能是因为他们不会「蹲坑」叭[奸笑]
不过学会「下蹲」的好处，那可太多啦：
首先，蹲着上厕所比较不容易便秘......（不是开玩笑！）
此外呢，「下蹲」又被誉为健身界的「动作之王」。
图片来源 ©shutterstock
因为，下蹲时需要腰、髋、膝盖、脚踝各个关节、全身肌肉、心肺系统的协调配合。
别看只是原地做，但它是有氧运动，而且运动量可不小：
研究显示
下蹲 5 分钟 = 走路 1 小时
经常蹲一蹲，血液循环、新陈代谢变好了，心肺功能更强大了，小肚腩不见了，腿脚力量足了，走路都带风......
不同年龄也有不一样的蹲法，从简单到难，一起练练看吧：
60岁组：靠墙半蹲
难易程度★★
60 多岁或膝盖不太好的朋友，一定要多多练习这个强健膝关节的经典康复训练动作哦。
动图来源 ©YouTube
动作 · 要点
- 双脚分开与肩同宽，靠墙慢慢「坐」下去。
- 腰背全部贴住墙，腹部与大腿呈 90°，大腿与小腿呈 90°（角度可以根据自身承受能力调整，但不要小于90°）
- 膝盖不要超过脚尖；膝盖不要内扣；时间不要过长，以不产生明显膝关节疼痛为最佳。
- 找到一个大约只能坚持 1~2 分钟就力竭的角度，1~2 分钟为一次，间隔15~30 秒，连续练习 5~10 次。
50岁组：椅子半蹲
难易程度★★★
50 多岁、运动基础差的朋友，做深蹲可能比较困难，用椅子辅助半蹲，可以大大降低动作难度，同时也能获得蹲的好处。
