哪些食物里含蛋白质比较多,哪些食物含钾比较高

3.大豆：大豆蛋白是一种营养植物蛋白，能够提供人体所必需的氨基酸，维护我们免疫系统正常功能，提高体内的抗体水平，增强抵抗力，适当食用大豆，摄入足够的大豆蛋白，对于人体的免疫力系统有维护作用。

4.坚果：大多数坚果含有的蛋白质都很丰富，比如腰果，开心果等坚果类，多吃这些坚果，可以摄入一些微量元素，如锌，钾等人体成长发育的必需元素。

一些坚果，如核桃和杏仁，含有丰富的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻炎症反应，维护免疫系统的稳定。

青少年和老年人应多吃坚果类食物，根据有关健康科普数据，我们每天需要摄入大约十克的坚果，维护免疫系统正常运行。