在坚果家族中，花生每份提供最多的蛋白质，使它们成为零食或沙拉、面条甚至燕麦片的完美选择。
每份（1杯）：828卡路里、49.3克脂肪（9.17克饱和脂肪）、23.5克碳水化合物、6.89克糖、26.3毫克钠、12.4克纤维、37.7克蛋白质
8奇亚籽嘉种子
奇亚籽首先因大肆宣传的奇亚籽布丁而在食品界流行起来，但还有很多其他方法可以将这种超级食物添加到您的饮食中。将它们添加到您最喜欢的自制零食中，制作奇亚茶，或在烘焙时将它们与水混合作为鸡蛋替代品。
每份（28g）：138卡路里、8.7克脂肪（0.94 克饱和脂肪）、11.9克碳水化合物、0克糖、4.54毫克钠、9.75克纤维、4.68克蛋白质
9大麻种子
好的，所以，这不是你在中学时用大麻制作项链，但是在你的饭菜中混合或撒上一两汤匙大麻心会给你额外的蛋白质、纤维和镁。
每份（3汤匙）：166卡路里、14.6克脂肪（1.38克饱和脂肪）、2.6克碳水化合物、0.45克糖、1.5毫克钠、1.2克纤维、9.48克蛋白质
10鹰嘴豆
从主演像鹰嘴豆泥这样的地中海菜肴到在咖喱中添加大量蛋白质，再到偷偷加入纯素布朗尼，鹰嘴豆有什么不能做的吗？它们不仅富含蛋白质，而且鹰嘴豆也是纤维的重要来源。
每份（1杯）：269卡路里、4.25克脂肪（0.44克饱和脂肪）、44.9克碳水化合物、7.87克糖、11.5毫克钠、12.5克纤维、14.5克蛋白质
11豆浆
