受访专家：上海体育大学运动康复学系教授 王琳
环球时报健康客户端记者 钟财芬
跑步机因其便捷性，受到很多运动爱好者的喜爱。相比于室外跑步，跑步机可控性更强，既不用面对复杂多变的天气状况，还可以精确了解跑步时长、速度、心率、消耗热量等运动数据。但如果使用不当，跑步机也可能变成“不可控”的伤人工具。
近日，美国消费品安全委员会披露，跑步机造成的运动损伤比任何其他健身器材都多。仅2019年，就有2.2万例因跑步机受伤被送往医院急诊的病例，涉及的受伤类型包括滑倒、扭伤、拉伤、脑震荡、骨折，甚至死亡。此外，跑步机跑带运转过程中会因摩擦而不断生热，若不小心触碰可能发生烧伤。2017年发表在国际期刊《烧伤护理与研究杂志》上的一项研究发现，跑步机烧伤比触摸热炉灶烧伤更严重。研究人员指出，即使在愈合后，跑步机烧伤也有很大的疤痕风险，可能会限制伤者余生的手部功能。
很多人可能觉得只要把路面上的跑步模式“搬”上跑步机就行，“跑步机的特性决定了它与室外路面跑步大不一样，虽然室内环境更稳定，但跑步机本身就是动态的不确定因素。”上海体育大学运动康复学系教授王琳接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，如果以错误的方式运动，比如跑步时离控制台过近，在跑带仍移动时跳上跳下，设定的速度超出自己的能力范围，在跑步机上和别人聊天或跑步时看向侧方，这些错误的跑步机使用方法都将埋下安全隐患。
王琳表示，总体来说，机跑省力，对身体的保护更好，饮水也更方便；路跑视野开阔，速度上能随心支配，更显自由。从简便性来说，很多人抽不出整块时间去路跑，在家放个跑步机会更方便锻炼，但要做到以下几点。
充分了解操作方法。重点学习如何操作跑步机，并选出适合自己的跑步模式，包括速度、坡度、时长等。尤其需要了解如何暂停，避免跑不动时无法停下，导致意外。
以平缓方式开启。无论是不是新手，机跑时都应遵循“速度上由慢到快，坡度上由平整到倾斜”的原则。跑之前先热身，可从“走路模式”开始，让身体慢慢适应跑步机的节奏。若一开始就把速度调得过高，容易因步伐跟不上而失去平衡，增加摔倒风险。
跑姿要正确。建议只在跑不动或紧急情况下抓扶手，习惯性抓扶手练习会形成错误的跑步姿势，除了影响运动效果，还可能造成肩部疼痛。迈步时的间距要相对大一点，小步伐难以应对跑带传送时产生的压力，可能导致跑者被甩出去。另外，跑步时要始终保持身体处于跑带的中立位，同时目视前方，不要总是盯着屏幕，以防跑偏后发生意外。同时，应避免在关闭跑步机后立马停下，否则可能造成心率与身体状态不适配，影响心脏健康。
王琳提醒，无论运动水平如何，都不能在学会操作方法前贸然“开跑”。适应跑步机后，不同人群可依据自身的体能、运动水平和目的选择合适的速度与运动模式，出现胸闷、气短等不适要及时停止。跑后可进行适当拉伸，以缓解肌肉痉挛，预防运动损伤。▲
