减肥食谱与运动计划表,减肥训练饮食计划表

很多人想减肥，却不知道怎么减肥。都说方法和努力一样重要，今天，减妞总结了一份全天燃脂时间表，照着做，还担心瘦不下来吗？

人活着离不开水，多喝水也有很多好处，比如帮助身体排毒，促进代谢等。而早晨起来后喝的第一杯水，同样有着你想不到的意义。

考虑到夜间人体会流失很多水分，起床后口干舌燥，处于缺水状态。这时候来一杯温水，就可以补充身体代谢流失的水分。

这样做的好处还体现在，可以促进胃肠蠕动，防止便秘，还可以让你的消化系统活跃起来，使肠胃保持最佳状态。

养成规律的排便习惯，特别在清晨，有助于身体排出昨天的废物和毒素，减轻身体负担，维持正常代谢，和减肥的顺利进行。

当然了，如果还没有养成早晨排便的习惯，也不要勉强自己，减妞给你的建议是：养成一个自己规律的排便时间和习惯就好。

有些人排便不规律，两三天排便一次，或者三天以上，这可能是便秘。建议多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，多做运动。

一天之计在于晨，好好吃早餐，吃一顿营养早餐，对减肥同样至关重要。

很多人没有吃早餐的习惯，但从前一天晚上，到第二天中午才能进食，空腹时间太长，很可能出现暴饮暴食的情况，导致热量摄入超标,增加发胖几率。而且，如果不吃早餐，还可能出现低血糖、头晕的现象。

很多人觉得，不吃早餐，相当于减少了热量摄入，可以减肥。但真相是，如果一味少吃，反而会伤害基础代谢。

建议：早餐热量摄入，控制在全天总能量的30%。

在控制热量的基础上，还要注重营养搭配，至少有3类食物，健康主食（玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白和蔬果。