减肥食谱与运动计划表,减肥训练饮食计划表

工作忙忙碌碌，对大多数“打工人”来说，按时吃饭好像是一件很难的事情。如果你做不到定时定吃饭，只会增加暴饮暴食的几率。

因此，在吃午饭时，减妞建议你把握以下的几个细节：一个是吃饭的时间，在12点左右较为合适；不要几分钟内就吃完，细嚼慢咽，至少吃20分钟。

第三点要强调的是营养搭配，因此食谱中应大概包含：鱼、肉、蛋、蔬菜和主食。然后不要吃太撑，吃七分饱（午餐热量控制在全天热量摄入的40%）。

考虑到人体胃排空时间，我们大概每隔4-6小时就会饿一次。但如果忍住不吃，饥饿感叠加，这可不是好事。

所以，减妞建议你在这个时间段适当加餐，比如可以吃一个水果或来一小把坚果，就可以达到缓解饥饿、控制饮食的目的。

为了减肥，过午不食？你以为不吃晚餐可以减肥，但如果空腹时间太长，会促使身体开启“省电”模式，减慢新陈代谢。

而且，由于缺乏能量摄入，身体通过分解蛋白质来供能，蛋白质可是肌肉生长和修复的重要原料，这会导致肌肉减少，对减肥不利。

吃饭时间：吃太早会饿，吃太晚的话，也会影响肠胃休息，睡前3小时就可以。比如晚上11点睡觉，那么晚上8点前吃完就行。

晚餐就不要吃太多主食了，将主食减半，来半碗杂粮饭，或一个拳头大小的馒头即可；蔬菜和优质蛋白食物可以多吃点，蔬菜尽量选择少一些淀粉的，水分多的，优质蛋白食物有鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等。