图3-T型跑
这个练习我们每周做2-3次，每次5-10组，每次重复的时间不应超过5-6秒。
图4-相反方向重复
练习3:10码冲刺这个练习也许是对加速能力最好的测验了，作为门将，我们在比赛中的冲刺很少会超过10码，那么我们为什么不集中精力再我们经常做的事情上做的优秀呢？当我们想确定自己的加速能力时，10码冲刺将是我们最好的朋友。
图5-10码冲刺
每周测试自己一次，看看自己的进步，始终尝试将我们的时间控制在2秒以内，如果你能达到1.5秒或者更少，将是一个非常棒的成绩。
图6-控制在2秒
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