做波比跳时，全身的肌肉几乎都会参与进来，包括胸肌、手臂、三角肌、大腿前侧和腹肌。别看它只是个自重运动，将自身的体重上上下下反复折腾，对肌肉的刺激是很大的。尤其是腿部的肌肉，很快你就会感觉到腿像吃了醋一样酸疼无比。
2. 高效燃脂
由于波比跳是全身性高强度的运动，它被誉为是最佳的燃脂运动之一。研究证明，波比跳比传统的有氧和力量训练多燃烧50%的热量！同时，波比跳还能加速人体的新陈代谢，让你在不运动的时候也能消耗更多热量。
3. 提高体适能
现在许多人在健身房中苦苦训练，来雕刻自己方方正正的六块腹肌，和模特一般的肌肉线条。然而，当你需要做些体力劳动、或是绝地求生的时候，这些肌肉关键时刻却派不上用场，可谓说是中看不中用。
这是因为我们的身体缺乏耐力和体适能的训练，没有足够的体能，再多的肌肉也只是摆设。常练波比跳可以提高体适能，让你的肌肉真正发挥作用。
了解了波比跳的做法和优点之后，是不是很想做几组，见识一下“剥皮跳”的可怕之处呢？今天我们给大家带来了三种波比跳魔鬼训练计划，一起来看看到底有多难吧。
- 波比跳金字塔
这是一种HIIT模式的运动。我们在每段高强度的运动之间短暂地休息1分钟。
初级版：首先，做10个波比跳，休息1分钟。然后做9个，再休息1分钟。如此反复，每组少做一个，直到一组只做1个波比跳。接着从1个开始每组递增，直到最后一组，做10个波比跳。
举例：10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
上面这串数字就是每组要做的波比跳数量，就像金字塔一样先件后增，组间休息都是1分钟，学会了吗？
