波比跳是HIIT的训练动作之一,它的训练强度要高于普通的慢跑。只需要简单的几组动作,就能明显感觉到呼吸急促、心跳加快,直至身体力竭。
它在深蹲跳的基础上,又加入了俯卧支撑和屈臂下压的过程,使得整个动作难度加大。
正确的波比跳,需要按照以下7个步骤来操作:①身体自然站立,两侧手臂下放于腿部两侧。
抬头挺胸,眼睛目视前方,收紧核心,背部挺直。
②屈膝下蹲,直至大腿和小腿贴合在一起。
身体前倾,两侧手臂略微向前,双手手掌贴地。
③将双脚向后跳跃伸展,直至完全伸直。
同时用双脚脚尖撑地,收紧核心,臀部略微下收。
此时整个身体形成一条直线,保持不动。