- 跪坐于瑜伽垫上，将右臂伸向天花板，弯曲右肘，让右手落在肩胛骨之间。
- 将左手放在右肘上，轻拉右臂，贴近耳朵。
- 将左臂放下，弯曲肘部，将左手伸到背部中央，握住右手。
- 稍微向后靠在手臂上，注意右臂不要对颈部施加任何压力。
- 保持5个呼吸。
动作七
- 跪坐于瑜伽垫上，然后将右臂伸到身体下方，让右肩与右太阳穴轻轻放到垫面上。
- 让左手留在原处，或者稍微向头部后方伸直，指尖贴地。
- 保持5个呼吸。然后换边练习。
动作八
- 俯卧于瑜伽垫上，抬起胸部，将右臂置于左侧下方，与肩同高，与身体呈约 90 度角。
- 向相反方向伸出左臂（再次与身体成 90 度角）。
- 将下巴放在双臂交叉处。
- 双臂尽可能的伸展。
- 保持5个呼吸。然后换边练习。
动作九
- 俯卧于瑜伽垫上，然后将左臂伸出，与身体成 90 度角，掌心朝上。
- 右手支撑，旋转身体90度，弯曲右膝。
- 如果可以的话，在旋转身体的同时将左脚趾伸到左膝盖后面。
- 将右臂伸向天花板，弯曲手掌，让手在重力作用下落向地面。
- 只要感觉舒服就在这里保持呼吸。
- 如果可以做的更深入，让右手与左手在背后扣在一起。
- 只要感觉舒服就在这里保持5个呼吸。然后换边练习。
这是一个可以做到很深入的体式，不要强迫自己，进入和退出体式都需要小心。
