肩关节和髋关节，是人体最灵活的2个关节。
由于年龄的增长、久坐不动等因素，大多数人的肩关节变得越来越僵硬、肩膀变得越来越厚，严重影响体态和精神状态，甚至引起颈椎病、脑供血不足、眩晕等症状。
在瑜伽练习当中，如果肩部没有打开，在做很多体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的压力。
因此，通过开肩练习，有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，自然改善心慌、气短等症状。整个人看起来会更有精神气，气质会变好。
九个瑜伽老师最喜欢的开肩动作，坚持练习，打开肩部其实很简单。
动作一
- 山式站立，双手在背后交叉，深深吸气，打开胸部。
- 呼气时，腿部放松，上半身从腰部向前折叠，让头落向地面，并放松颈部。
- 将双手交叉举过头顶并向下伸至感觉良好的范围内。
- 如果感觉舒服，慢慢弯曲膝盖，让双膝更靠近双肩。
- 保持5个呼吸。
动作二
