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基本动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直（手臂可以稍微有点弯度，但弯曲角度很多人不好掌握，所以我们要求尽量伸直）。
记住最重要的四个要点：
1.重心落在后腿（后退弯曲）
2.腰背成（弓形）
3.两肩往外展
4.手臂尽量伸直
发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
持球手型一：
双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。
特点：这种持球方法属于大众型，对肩和手臂没有什么太大的要求。但是这种方法不能充分发挥手指和手腕的力量。
持球手型二：
四指并拢，拇指分开(分到最大)，两手并拢，用四肢和拇指的力量上下挤压实心球。手腕向内发力。
特点：这种持球方法能够充分发挥手腕和手指的力量，同时要求手臂伸直肩充分外展。
容易产生的错误动作及纠正方法：
1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。
原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手角度过小。
原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
3.投掷实心球脱手
原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。
纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。
4.投掷实心球时踩线犯规
原因：出手后身体控制不稳。
纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离。
