第四，与家人和朋友沟通，获取他们的理解和支持，共同推进生活质量。
表达自己想要平衡工作和生活的想法，主动给予家人时间，参与他们的活动。如果实在难以自行安排，可以考虑接受公司提供的弹性工作制度，或咨询专业的时间管理师寻求定制化的时间管理方案。
保证充足的睡眠时间，适量运动，并体检监测身体状态。学习快速放松技巧，提高抗压能力。合理调节工作强度，防止过劳。保持积极心态，相信通过自己的努力可以找到让工作和生活双丰收的平衡点。
包括明确目标的能力、判断事项优先级的能力、制定具体计划的能力、抵制拖延的能力、正确估算任务所需时间的能力等。这些能力可以通过工作经验、时间管理培训、阅读时间管理书籍等逐步获得。
利用待办事项应用程序，把任务按重要性和紧迫性进行分类，重要紧迫事项优先完成。采用番茄工作法，将工作任务分割成25分钟的番茄，中间休息5分钟，可以提高工作效率。使用艾森豪威尔矩阵，区分重要紧迫、重要不紧迫、不重要紧迫和不重要不紧迫等事项，合理分配时间。制定每日计划,列出完成时间表,遵循执行。
