中午（12:00 - 14:00）
6.12:30
健康午餐：摄入均衡的午餐，包含蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、糙米或全麦面食。尽量避免高盐、高脂和高糖的食物。
7.13:00
散步活动：在午餐后，进行15-20分钟的散步活动。这有助于促进消化、增加活力并提高心率。
8.15:30
轻松茶歇：如果需要补充能量，可以选择低糖、无咖啡因的茶或咖啡作为下午茶歇。避免添加过多糖或奶制品。
9.16:30
动态活动： 进行一些轻度的运动，如跳绳、快走或做一些简单的有氧运动。这能让你保持活跃，消耗更多卡路里。
