傍晚（17:00 - 19:00）
10.18:00 - 健康晚餐： 摄入富含蔬菜、蛋白质（鱼、豆类或鸡肉）、糙米或者全谷类的晚餐。控制食量并避免吃太晚。
11.18:30 - 晚餐后活动： 可选择散步、清理家务或做瑜伽等活动来促进消化。
12.20:00 - 放松时间： 给自己安排放松时间，如阅读、冥想或听轻音乐。避免使用电子产品以帮助你放松并更好地入睡。
13.22:00 - 早睡早起： 尽量在晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。充足的睡眠有助于身体修复和新陈代谢正常运转。
