最近，小张医生救治了两个急性心肌梗死的病人，一位是30岁的男性，一位是32岁的女性，他们都不抽烟喝酒，也不熬夜，却有个相同之处——肥胖，体重都在200斤左右。
30岁以后，人的基础代谢率会明显降低，如果不靠额外的运动，食物就会变成肥肉堆在身上了，这就是咱们常说的“中年油腻”。肥胖本身就是心血管疾病的独立危险因素，高血压、高血糖、高血脂很多就从肥胖而来，肥胖更是直接导致刚才提到的这两个年轻人，才30岁出头就得了心肌梗死。所以，为了好身材，也为了健康，抓紧瘦一瘦吧！
肥胖让两个年轻人，30出头就得了心肌梗死
不过减肥可不是那么容易的，“管住嘴，迈开腿”，说来容易，做起来可就难了。怎么减肥，有效果，不痛苦还不会危害到健康呢？小张医生总结了8个小妙招，帮您轻松减肥！
减肥第一招——好好吃饭
有人说，我一天三顿都吃了，还不是好好吃饭吗？其实不然，好好吃饭要做到下面四步：
- 第一步，细嚼慢咽
很多胖子吃饭吃饭都超级快，不过研究表明，细嚼慢咽可以减少吃东西的量，还能增加饱腹感，为了少吃，请细嚼慢咽。
- 第二步，专心吃饭
吃饭不专心，会让你无意间吃得更多，所以吃饭的时候别刷手机了，也别追剧了，专心吃饭吧。
- 第三步，开灯吃饭
在昏暗的环境下吃饭，也会让人吃得更多，所以吃饭时请开灯。
- 第四步，记住自己吃了啥！
准确记住自己吃了什么，可以显著减少进食量，所以，在做到前面三步后，请用心记住自己一天都吃了啥。
减肥第一招——好好吃饭！
减肥第二招——好好睡觉
您知道吗？熬夜1次，相当于吃高脂饮食半年。这可不是危言耸听，研究表明，睡不够会让我们
1）吃得更多；2） 更爱吃高热量的食物；3） 基础代谢降低；4） 减肥效果变差。
怎么好好睡觉呢？
- 裸睡或者在清凉的环境睡觉——这样身体在睡眠时，会为了维持体内温度，自动消耗卡路里，帮助我们减肥；
- 睡觉前做些简单的运动——运动后16小时，身体都会持续进行新陈代谢，所以睡前做点简单的运动。会让身体在睡觉时继续消耗卡路里；
- 睡够7-9小时——睡眠不足，体内的饥饿素会增加，让我们更饿，吃更多；
- 关灯，拉好窗帘睡觉——关灯后，褪黑素产生，有助于减肥。
减肥第二招——好好睡觉！
减肥第三招——好好喝水
喝水可以增加饱腹感，还可以减少口渴带来的饥饿感，促使我们少吃饭。另外，喝水还可以加快身体的新陈代谢，帮助脂肪和废物代谢出身体。
所以您不管采用什么方式减肥，都要记得多喝水。
不过怎么喝，喝多少呢？
1.每次喝水，喝足250-500ml；
2.饭前半小时喝500ml；
3.每天多喝几次；
4.女性每天至少喝1.5L，男性每天至少喝1.7L，夏天出汗多，还可以适当增加~
