减肥第三招——好好喝水！
减肥第四招——大笑
研究表明，大笑状态下，人比严肃状态下多消耗20％的能量。大笑一分钟，相当于运动45分钟。每天微笑10分钟以上，可以消耗50kcal的热量，每年可以多瘦2公斤呢！
除了减肥的作用，大笑还有其他的好处呢！
1.缓解疼痛的作用
2.减少血管中的垃圾
3.增强免疫力
4.防止抑郁症
笑一笑十年少，多笑不仅能帮助我们减肥，还能保护我们的身体，请多笑哦~
减肥第四招——大笑！
减肥第五招——吃水果
水果好吃，还能补充维生素，膳食纤维和各种微量元素，为了健康的减肥，水果需要吃。
哪些水果既好吃含糖量又不高呢？建议大家，按照颜色来记。
- 绿色：西瓜、甜瓜、哈密瓜；
- 黄色：李子、柚子、橙子、梨、枇杷、柠檬；
- 红色：樱桃、草莓、杨梅、苹果、圣女果
具体怎么吃呢？
1）每天吃半斤左右；2）各种颜色搭配着吃；
3）两餐之间吃；4）水果不能当饭吃；
5）整个吃，别榨汁儿
减肥第六招——吃好一日三餐
总原则：减肥饮食要低能量、低脂、适量蛋白质和复杂糖类！
早餐
1.尽量多吃，争取吃掉一天一半的饭；
2.具体怎么吃呢？3个1原则，1份谷物（粗粮为主）、1份蛋白质（牛奶、肉）、1份膳食纤维（水果、蔬菜）。
午餐
1.饮食多样化，主食，蔬菜，水果，蛋白质各种食物，各种颜色的食物都来一些；
2.主食的好选择：粗粮、豆类、杂粮，米饭面条的热量比馒头低。
晚餐
1.不吃晚餐更容易胖；
2.七点之前吃晚餐；
3.粥➕蔬菜，是好选择，既不会吃太多，也不会饿得睡不着。
减肥第六招——吃好一日三餐
减肥第七招——揪出零食界的隐形高糖大户
1.无糖饮料——只是没有蔗糖而已，但是有麦芽糖浆、果葡糖浆呀。
2.乳酸菌饮料——加的糖比普通的甜饮料都要多！
3.无添加山楂条——没有添加剂是真的，但加了超级多的糖，也是真的
4.黑巧克力——糖和热量都不少
5.果蔬饮料——好喝的秘诀，放很多糖
6.粗粮饼干——饼干好吃，糖不能少。
7.水果干——看看配料表，第一是水果，第二就是糖。
再告诉大家一个小窍门，吃零食前先看配料表，如果油和糖排在前三，那这个东西妥妥热量超标。再看看能量标识，100g有多少热量，再跟薯片做一下对比，就会发现很多零食热量都可以跟薯片媲美。
减肥第七招——有些零食其实热量很高哦！
减肥第八招——运动！
运动的原则：量力而行，循序渐进。
推荐什么运动呢？——低冲击运动（双脚不会同时离地的运动），是首选。比如快走，游泳，骑自行车，坐着或者躺着进行的运动。
不推荐哪些运动呢？
- 高冲击运动——跑步，跳跃，打球，跳绳这些经常要双脚离地的运动都是高冲击运动
- 负重运动——像深蹲，举杠铃这些都属于负重运动
这些运动对于膝盖的冲击很大，不适合高体重的人群选择。
运动多久呢？
每周5次，每次半小时以上的运动，最能达到减肥的效果。
最后还要强调的是：习惯的养成一般需要2-3周的时间，如果一开始就上了很大的运动量，可能三天就坚持不下去了，还伤了膝盖，所以不管选择什么运动，都应该慢慢加量，给身体适应的时间。
