动作二：弓步蹲，建议动作2-4组，每组15-20次，保持好身体站立，进行交替的弓步蹲，双手可以顺势向前稳定身体，
动作三：侧弓步，建议动作2-4组，每组15-20次，同样保持好身体稳定，进行交替的侧弓步训练，保持好身体稳定，不要晃动，
动作四：后撤弓步，建议动作2-4组，每组15-20次，双脚自然站立，腰部收紧，背部挺直，进行交替的后撤弓步蹲，注意身体不要晃动，
动作五：臀桥，建议动作2-4组，每组12次，动作双手置于垫子上，双脚踩实地面，腹部收紧，呼气臀部发力缓慢抬起，
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