可以在一天中吃1/2-1整个鳄梨（通常是午餐1/2，晚餐1/2）。鳄梨提供健康的单不饱和脂肪酸和饱腹感，能让你感觉非常满足。
不要等太久才吃饭。
有时你可能会忽略饥饿而一直等到你下一餐的“时间”到了才吃。不要总是死板地等待，要多注意你的身体发出的“想吃”的信号。
问题是当你等得太久，你最终会暴饮暴食，吃掉比你第一次感到饥饿时所需要的更多的脂肪。
此外，每天每餐包括2-3种零食——这取决于训练距离。像1根维加运动蛋白棒，1/4杯生杏仁或1-2汤匙杏仁酱 苹果片，椰奶酸奶 草莓或者一份简单的蛋白奶昔。
碳水化合物是你的朋友。
逃避碳水化合物就像身体不动却努力跑一样。你可以这么做，但是那样感觉不会好的。建议摄取多种碳水化合物，通常是从蔬菜和粗粮里（红薯、南瓜、藜麦、燕麦）。
这些能提供能量和重要的维生素/矿物质。简单的碳水化合物——来自精制谷物和加工食品（主要是薄脆饼干、曲奇饼干、薯片）、糖果、苏打水等——当然可以偶尔享用一下，甚至作为跑步中的能量补给。但它们不是保持身体强壮的最佳选择。
糖的调控。
你很容易依赖甜甜圈、硬面包圈、曲奇饼干，但是如果你正在经历马拉松式饥饿，那么你该终止那种“我值得拥有它”的心态。
高糖食物刺激胰岛素分泌，会在你不饿的时候引起你的饥饿……这样就会产生一个“摄入比所需多”的恶性循环。对于任何长距离跑者来说，这都是个容易掉进去的陷阱——因为在几周的努力之后，你能完全感到像是我们值得“奖励”一样……没有什么不好，只是认识到它可能会把你引向失败。
更多的睡眠。
你知道，你可能需要多达9、甚至10个小时的睡眠来为你的身体充分充电吗？我们的精英偶像往往通过在白天打盹，来获得长达12个小时的睡眠。
