怎样才能减掉小肚子,怎样才能减掉小肚子上的肉

04、原地爬行

保证核心收紧，原地爬行。

当上面的有氧训练，我们小肚子瘦下去了，这时该安排的就是肌肉线条了。训练方案如下。每个动作4-6组，每组12-20次或者30-60秒

（1）平板支撑

保证腰背挺直，腰不要塌。

（2）卷腹

保证颈椎不要受力，是脊柱的卷曲。

（3）反向卷腹

保证骨盆的卷动，而不是抬腿。