（三）借助瑜伽椅卷腹呼吸
1、双肘抵在瑜伽椅上，双手握拳，沉肩保持。
2、双腿弯曲，小腿平行地面，双脚踩地，卷腹向内，弓背向上。
3、吸气，小腹向外推，口腔吐气，小腹向内收，控制呼吸稍保持。
4、反复做10-20组后，放松身体。
5、试着双腿伸直，依然保持卷腹弓背的姿势，鼻吸口吐气，启动小腹力量，练习10-20组后，放松身体。
（四）吐气卷腹，持续强化腹肌
1、双肘抵在瑜伽椅子上，屈膝，脚踩地，重心降低。
2、随着每次吐气，小腹向内收，保持五组呼吸。最后一组吐气，卷腹向内，腰椎进一步向后推，重心提高，保持五组呼吸。
3、靠卷腹力量逐渐向上抬起身体，到自己身体承受的极限点，保持五组呼吸后放松。
（五）臀桥式练习
1、仰卧，双腿弯曲，双脚踩地，启动臀肌。
2、双臂放松在体侧，或双手搭在肩上。腰椎伸展，吸气，小腹向外推，吐气，小腹向内收，骨盆后倾位。
3、控制住腹部力量，抬起臀部，伸展髋关节，保持住身体。
