所用食材：燕麦片、西兰花、胡萝卜、红枣、冰糖
1、将西兰花多冲洗几遍，掰成更小的朵，浸泡在盐水中备用。胡萝卜去皮切成小丁，红枣洗净后去核备用。
2、锅内加水，水量比你要喝的粥多一碗水，先放入胡萝卜丁和红枣，盖上锅盖中火煮15分钟。
3、下燕麦，根据燕麦片的大小，盖上锅盖煮5-10分钟即可。
4、加入西兰花，保持中小火，加入西兰花后，焖煮5分钟。最后加入一勺冰糖，小火化开即可食用。这样一碗叶酸含量丰富的西兰花燕麦粥就做好了。
比牛奶，豆浆都好喝，西餐厅里经常会碰到的“奶油玉米粥”，喝起来香香甜甜的，爽滑可口，感觉特别不错，不过价格一般可不算便宜，要二三十元一碗，玉米是粗粮的一种，可以提供人体需要的大量微量元素，调节肠胃，这碗粥能够为人体提供充足的热量。
所用食材：水果玉米、淡奶油、牛奶、白糖
1、水直接用刀沿着玉米芯一刀下去，切四个面，所有的玉米粒就掉下来了。
2、锅中烧两碗水，加入所有的玉米粒，煮10分钟，加入50毫升的淡奶油，一杯牛奶，继续煮5分钟关火。
