做完以上动作后，我都会让她加六组跳绳，可别小看了跳绳，这可是世界公认的最强燃脂方法之一，当然也得搭配前边的三组动作。
跳绳组数：每组2分钟，一共6组，组间休息30-60秒，最长60秒，不要超过60秒，练完之后记得拉伸哦，这样第二天会减少很多疼痛感。
给大家提个小建议，如果有称的话可以每天在练前练后量一下体重，这样看到效果会更有动力哦，前两天效果可能会不太明显，不要气馁，越往后效果越好哦
学会锻炼后还得学会吃，健身有句话叫三分练七分吃！吃可是很重要的，所说的吃绝不是节食，那叫自虐，不吃饭哪有力气减肥这句话并不是笑话，说的很对~
要学会正确的吃，一套公式分享给大家，可以算出你每天减脂需要摄入多少能量，记得收藏哦~减脂人群：【每公斤体重】2-4g碳水化合物、1.2-1.5g蛋白质、脂肪少于1g（快算一下你每天需要摄入的能量吧，通过计算合理饮食减脂更有效果哦~）
用你的体重（公斤）乘以相应的数就可以了哦，比如说我那个朋友是164斤，就是82公斤乘以碳水化合物（碳水化合物就是主食里的能量，下边食物表会告诉大家）的最低数2g就是164g，也就是说她每天需要摄入的碳水化合物是164g，同理蛋白质就是体重乘以1.2就是82公斤乘以1.2g等于98.4g蛋白质，这就是她每天需要摄入的蛋白质。
食物表：
主食类：
玉米：低脂肪，低热量，每根（中等大小）5.28克蛋白质，30.10克碳水化合物也称糖
面条：低脂肪，每碗（中等大小）4.45克蛋白质，32.80克碳水化合物（糖）0.3克脂肪
米饭：低热量，低脂肪，每碗（小碗）3.90克蛋白质，38.85克碳水，0.45克脂肪
