3、主动喝水,戒掉饮料奶茶。各种饮料、奶茶的热量是不低的,而水却是零热量的。每天喝10杯水,一杯水250-300ml,分为多个时间段补充。
早起后喝水,饭前一杯水,久坐1小时起来补充一杯水,这样可以缓解饥饿感的出现,降低暴食几率,还能 促进身体循环代谢,提高减肥速度。
4、每天坚持锻炼半小时。利用琐碎时间动起来,晚上可以去户外跑步半小时以上,没有时间出门锻炼的人可以在家进行开合跳,累计10分钟开合跳分为3-4组完成,就能提高身体活动代谢,达到燃脂的目的。
长期坚持健身锻炼,你的体质耐力也会获得提升,久坐出现的各种腰酸背痛、肌肉劳损现象也会改善。养成一周2次以上的健身锻炼习惯,有助于保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度。
5、适当吃点粗粮。米饭类的主食是精细碳水,容易升高血糖,促进脂肪合成。我们可以选择粗粮细粮结合,这样可以控制血糖水平,还能延长饱腹时间,还能补充身体所的膳食纤维,促进肠道蠕动,改善便秘。
早餐可以选择全麦面包代替各种面条、馒头,午餐可以正常吃米饭,晚上可以选择玉米、薯类等粗粮代替米饭。
这5个减肥小技巧,坚持一个月时间, 体重可以不知不觉下降几斤哦!