提高核心稳定性，改善协调性
强化上肢力量，缓解肩颈部紧张
07 4字拉伸
单腿“四”字往上翘，保持姿势固定脚
身体前压深呼吸，经常练习腰胯好
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性
缓解腰部紧张
08 侧向伸展
双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱
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