拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张
09 站姿拉伸
单腿站姿抓脚面，腿在躯干靠后点
降低难度扶椅背，缓解腰部紧和酸
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损
10 左右互搏
坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝
大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘
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