提高髋关节稳定性，强化内收肌力量
提高上肢力量
11 靠椅顶髋
站姿双脚同肩宽，躯干前倾后顶髋
微微屈膝不向前，双臂贴耳尽量展
激活人体后侧链，改善圆肩驼背
强化身体后侧的力量
12 坐姿收腿
坐稳椅子身不晃，双手扶在椅面上
屈膝收腹腿并拢，保持两秒回原状
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