提高核心力量，提高身体控制能力
13 足底滚压
单腿赤脚踩球上，双手扶稳身不晃
顺时逆时各三圈，慢慢滚压足底爽
改善足底筋膜弹性，改善步态
缓解下肢紧张，缓解疲劳
14 对墙顶膝
双手扶壁分腿立，前脚距墙两分米
脚跟不动缓顶膝，保持拉伸多受益
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