骑马式
臀中肌的强化
作用：提高骨盆的稳定性，强化髋部外旋特别是臀中肌和外展肌的能力
动作分析：像美人鱼一样侧卧在垫子的上方，收紧核心，保持骨盆的稳定性。呼气时，上方的膝盖向上打开；吸气，缓慢还原；有一定基础的同学，还可以把弹力带套在膝盖的上方，增加阻力训练，效果更好。
每侧15个，3组。
第二步：放松上半身的肌肉，长短腿也会导致我们上半身的肌肉的紧张。
拉伸腹肌：缓解腹肌过于僵硬的肌肉，有助于恢复肌力平衡
蛇式：注意不要怂肩，感受腹部的拉伸，15s，2组。
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放松上肢前屈：
动作要点：侧卧位，放松一侧的上肢前屈，另一侧上肢保持自然放松，双腿腿保持自然伸直，用泡沫轴在髂骨和平齐乳头的位置上方来回滚动；每组训练1~2分钟，2组；后期酸痛感下降后可不练习。
泡沫轴放松背阔肌、竖脊肌
作用：缓解背部过于僵硬的肌肉，有助于恢复肌力平衡
动作分析：
体位仰卧位，上肢置于头后方，下肢屈髋屈膝。用泡沫轴放在背部后方来回的滚动；每组训练1~2分钟，两组；（注意：如果有腰间盘突出症状要慎用，因为泡沫轴在滚动的过程中是不稳定的，可能会加重症状。）
