第一天：水果日，只吃水果，除香蕉外
推荐水果：西瓜，蓝莓，草莓，火龙果，猕猴桃，甜瓜，不限量
第二天：蔬菜日，除土豆以外的所有蔬菜
推荐蔬菜：白菜， 西兰花 ，菠菜 ，各种菌类 ，不限量。
注意：少油， 凉拌，都可以
第三天：水果 蔬菜日
推荐水果：西瓜，蓝莓，火龙果，猕猴桃，甜瓜。
推荐蔬菜：白菜，西兰花，菠菜，各种菌类（别吃咸）
第四天：香蕉 牛奶日
8根香蕉 三杯牛奶，做成奶昔也可以
（坚持，计划已到一半）
第五天：蛋白质 西红柿
300克-500克肉 6个西红柿
推荐肉类：牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉
推荐蔬菜：西红柿
（可以早中晚吃肉，也可以一顿吃完）
第六天：蛋白质 蔬菜日
推荐肉类：牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉
推荐蔬菜：白菜，西兰花，菠菜，各种菌类
（别太咸，蔬菜可以水煮，凉拌）
第七天：碳水 蔬菜日
250克主食 蔬菜不限量
推荐主食：糙米饭，全麦面包，玉米
推荐蔬菜：白菜，西兰花，菠菜，各种菌类
（别太咸，蔬菜可以水煮，凉拌）
