跑步热身正确方法,跑步热身的正确流程

我们经常看到很多跑友喜欢晒出自己的跑步里程和配速，但是很多人却忽视了非常重要的跑前热身环节，跑前不做热身运动可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足等情况甚至严重的话还可能出现肌肉拉伤、抽筋等状况！

所以，跑前热身运动还是很重要的！今天，小编‬就带大家了解下正确的跑前热身动作

1、跑步前热身会提高你身体的温度，降低软组织粘滞性，减少肌肉拉伤。

2、改善循环、扩张血管。

3、提高关节的灵活性和肌肉的弹性、集中你的精神等很多好处。

几乎所有跑者都知道跑前要进行，但是你有想过你做了这么久的热身动作，可能是错的吗！下面6个动作，来看看你有没有中招！

• 1.绕膝

这是一个典型的错误热身动作。膝关节主要功能是屈伸，即向后弯腿，向前伸腿，膝关节屈伸可以达到很大幅度。膝关节在伸直位具有锁定功能，所以膝关节在伸直位几乎不会发生任何运动。而膝关节在屈膝位，具有少量向内旋转和向外旋转的功能。但即使旋转，幅度也非常有限。而绕膝动作是屈伸和旋转复合运动，有时用力程度还相当大，运动损伤的基本原理告诉我们，膝关节半月板、韧带损伤非常容易发生在膝关节旋转同时伴随伸直的过程中。

• 2.脖颈环绕

对于颈椎不大好，特别是有颈椎骨质增生的人，这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。