正确的热身动作
现代运动科学认为热身由三部分组成：慢跑（或原地热身）、肌肉动态牵拉和专项热身（肌肉激活）。
动态牵拉与静态牵拉相对应，是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒），并重复多次的拉伸方法。什么叫专项热身？举个例子，篮球运动员在比赛前会进行传接球、投篮、上篮等练习，这就是专项热身。同理，跑前结合跑步动作进行一些热身动作就是跑前专项热身。
一些跑者甚至还会将跑前热身与跑后拉伸混为一谈，在跑前做静态拉伸，静态拉伸主要用于跑后肌肉放松，跑前做静态拉伸有可能导致肌肉变松弛，影响接下来的运动表现。所以，跑前不建议做静态拉伸。
静态牵拉
那么正确的跑前热身应该如何做？下面来教你~
- 1.原地热身跑：每个动作20秒，各完成一组
原地热身跑之前后垫步
原地热身跑之垫步高抬腿
