跑步后拉伸运动的正确做法,跑后拉伸操5分钟完整版

下面是一些常见的跑步后拉伸方法

1.两腿交叉，手触地面下压，拉伸后腿和髋关节。

2.弓步后收，后腿屈90°，前腿伸直，手触地面下压。

3.弓步侧屈，先做弓步，膝关节侧屈呈90°触地，身体前伸。

然后慢慢向异侧转体，使肩关节与膝盖相碰。

4.跪压，使臀部落于脚后跟，身体下压，拉伸踝关节。