基本上，对于平均体重约82公斤的男性来说。每餐摄入大概三十到四十克的蛋白质，能够促进肌肉生长，而如果你的体重有113公斤，那么每天的蛋白质摄入量应该也相当应该也相对应的要增加。
二：BCAA，能够显著促进肌肉蛋白质的合成经过我研究，发现在两餐之间摄入BCAA，能够显著促进肌肉蛋白质的合成。
所以我建议每餐每日第四到五餐之间摄入。像BCAA一样的午餐。对于关注健美营养学的人来说，大家都了解了一点，亮氨酸是BCAA 之王，每份约含有3克的亮氨酸。实际上这和三十克到四十克蛋白质的功效相似。
按同样是每份提供3克氨基酸之后，你在两餐之间服用BCAA，将有助于维持肌肉蛋白质的合成。
在我们明白蛋白质摄入原则后，现在我们来谈谈能量这个话题。
能量主要来自于碳水化合物和脂肪。摄入热量多少与训练量有关，如果有人每周训练三天。那他显然不需要摄入那么多能量。
而如果有人每天训练两次，那他必须提高碳水的摄入量。
对个人来说，选择摄入的能量来源显得非常的重要，特别是对于那些正在减脂的人来说。高热量的食物只会增加你的减脂痛苦。
这也就是为什么大家会选择那些富含膳食纤维的一类食物。
天大地大。可供你的选择的食物太多了。
三：选择正确的蛋白质来源乳制品品同时富含蛋白质，脂肪，碳水化合物。
所以其加工方式，比如如何发酵、如何过滤的将决定乳制品的乳糖含量，碳水含量，脂肪含量或者蛋白质含量。
比如说乳清蛋白等过滤出来的蛋白质，再比如说酪蛋白也是一种优质的蛋白质。
