你可以喝一些含电解质和钠一类的饮品。如果你的训练量很大，流很多汗，那么你可以在食品食物中添加一些盐，这样你的状态会更好，因为给身体额外多补充些水分，会帮助你增肌，而不是储存脂肪，身体的水合作用至关重要。
参考细胞膨胀理论，我们认为肌肉生长。是因为他们膨胀了，研究表明脱水实际上可能会导致细胞变小。这也就这就与你想要的效果相反，所以我认为那和正常的水合作用一样重要。
六：知道什么时候需要吃欺骗餐！你可以吃欺骗餐，但是需要综合考虑一整天的营养摄入情况。
欺骗餐不是世界末日，但许多健美运动员对此特别恐惧。对此，比如会发毒誓要在第二天补做五个小时的有氧，但是吃都吃了，重新引入正轨就好了。
每一天每年总有那么几天，比如说圣诞节你过生日，或者你朋友结婚，吃块蛋糕又不会死， 你懂我的意思，只要之后继续执行你的饮食计划就行。
七：健身先健脑，多了解一些健身知识。我认为有些人不了解科学或者不了解健美。我认为健美是一项非常先进的运动健美运动员，也是如此，他们掌握了很多大众不了解的知识。
比如说跟普通人聊起减脂，或者说是健体，他们可能会选择不再吃肉。但是却会吃很多的意面和水果。
蛋白质摄入量很少，而且他们还在认为这样吃才对，事实上并非如此。
你的身体虽然摄入大量的能量，但是肌肉也得不到刺激，但每次摄入蛋白质之后。肌肉都会需要受到刺激，才能促进肌肉蛋白合成，能量才会向肌肉输出。
此时碳水就是能量补给站。如果你摄入大量碳水和少量蛋白质，那么就很难看到训练效果。
再看看我们这个社会肥胖率不断的上升。超重的人员越来越多，孩子们也是如此。
八：坚持合理的饮食计划在摄入营养方面，你需要坚持合理的饮食计划。比如说你刚开始两三天，还没看到效果，就开始自我怀疑。
老实说健美是一个漫长的过程，想拥有健美运动员令人惊叹的体型。不可能一蹴而就，你需要付出长时间专注和努力。
营养也是如此，你需要坚持才能知道你的饮食计划是否奏效。我想表达是人们对于增肌饮食的误解太多，而且各种说法不一，我只希望大家可以了解真相。
