你需要做的是保证摄入的碳水和纤维的比例为五比一，当然也可以低于这个值。
例如一块面包含有20克的碳水，5克的纤维。含量比值4:1在合理的范围内，但如果换成一块面包，里面含的20克的碳水，2克的纤维比例则为10:1。这样容易导致的问题就是为训练储备的能量不足，而且你会感到饥饿，因为你处于低血糖的状态，血糖过低将让你无法专注于训练，这也就是为什么我建议按照上面的方法来摄入碳水。
关于 一天当中，碳水化合物，蛋白质的摄入类型。包括脂肪摄入，还需要具体情况具体分析。当你训练完，可以摄入比平时多一点的碳水，比如说多一点碳水，少一点脂肪都也没问题，因为此时身体可以更快的储存这些碳水，而不是储存脂肪。
但当你早上醒来时，情况恰恰相反。
其实你可以给自己制定一个每日的代谢计划，在吃早餐时控制碳水的摄入量，多摄入脂肪。
记住是多摄入富含纤纤维的碳水，增加一些脂肪的摄入量，比如早餐时吃些鸡蛋。
我并不是说要限制了一整天的碳水摄入量，因为很多时候人们会会有这种被限制摄入碳水的感觉。
是其实并没有，我只是说你要减少早餐的碳水摄入量，多摄入脂肪，多摄入蛋白质，这样就可以在余下的时间内按照代谢计划，代谢脂肪而非碳水，不但节省了体内储存的碳水，身体也会更精瘦。 而且越来越多的研究也表明也证明了这一点。
五：NA钠摄入多少呢？那显然是一个比较有争议性的话题。经常有这样的运动员抱怨说，拜托我不想让身体保留那么多的水分，其实他们更应该在比赛前担心体内的水含量。
比如说做crossfit的人群，他们经常在没有空调的室外训练，出汗特别多。他们可能会失去一升或者几磅的体液，其中也包括钠。
如果有人在训练后补充蒸馏水，那么大部分水分都会最终随着尿液排出体外，而钠具有保水作用。
