而如何搭配食用蛋白质，碳水化合物和脂肪？将决定你究竟能从这些营养中获益多少。
而健美运动员真正想做乳制品获取的则是那些蛋白质。
众所周知，这才是世界上最优质的蛋白质来源。比如说乳清蛋白。
关于这点，我们针对蛋卤制品的研究发现，人们每天摄入乳制品越多，就越健康越精瘦也越长肌肉。
我们都知道，动物蛋白是完美理想的蛋白质来源。
所以，基于动物蛋白来源的蛋白质都是理想的选择。
那么，除了乳清蛋白或者蛋类，蛋白质以外，我们再来聊聊瘦肉，像瘦牛肉，瘦牛排，这些都是好东西，都有助于增肌。
精瘦的肌肉，比如火鸡，还有三文鱼都是非常好的选择。不仅富含优质蛋白，促进肌肉生长，还能提供欧米伽三脂肪酸一类的东西，让你保持精瘦的体型。
四：关于碳水化合物对健美运动的影响。
当人们在节食时通常会比平时更容易饿，你需要摄入能给你带来饱腹感，同时还能为你训练提供大量能量的食物。
如果你把人体比作一辆高性能汽车，他需要充足的燃料来提供动力，没有比低糖的碳水来源更好的选择了。
比如说燕麦片红薯等，你不要认为选择碳水来源就是选哪种面包！
