初三孩子应该吃什么好,初三孩子饮食方法

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-04-22 21:15:28

准备食材:娃娃菜,鸡腿,姜片,葱花,蒜片,白芝麻。

做法步骤:

1、鸡腿去皮去骨,清洗干净后切成小块,用厨房纸擦干水分。加入姜片、食盐、生抽和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。娃娃菜清洗干净切成小块。

2、起锅烧油,油热后放入蒜片爆香,再放入腌制好的鸡腿肉翻炒一会儿,炒至变色后倒入娃娃菜继续翻炒。

3、炒至娃娃菜变软,再加入蚝油、生抽调味,翻炒均匀后焖煮两分钟。

4、焖煮好之后,撒上白芝麻和葱花即可出锅装盘开吃。

五、芦笋玉米炒肉片

初三孩子应该吃什么好,初三孩子饮食方法(5)

准备食材:猪肉,玉米,芦笋,胡萝卜,蒜片。

做法步骤:

1、芦笋削掉老的外皮,清洗干净切成段,焯水一分钟煮熟,然后捞起来沥干水分备用。玉米粒清洗干净,胡萝卜去皮后切成丁。

2、猪肉清洗干净切成片,加入料酒、食盐、生抽、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

3、起锅烧油,油热后放入腌制好的肉片翻炒,炒至变色后盛出备用。

4、另起锅烧油,油热后放入胡萝卜丁和玉米粒翻炒一会儿,炒至断生后放入肉片和芦笋翻炒均匀。

5、最后加入食盐和蚝油调味,翻炒均匀入味,最后淋入水淀粉勾芡,炒至浓稠,撒上葱花即可出锅装盘开吃。

六、清蒸鲈鱼片

初三孩子应该吃什么好,初三孩子饮食方法(6)

准备食材:鲈鱼,姜片,葱段,酱汁。

做法步骤:

1、鲈鱼处理干净,清洗干净后切成片。加入姜片、葱段抓拌几下腌制十分钟。

2、酱汁:碗中放入酱油和适量凉白开,搅匀即可。

3、腌制好的鲈鱼片,水开上锅蒸十分钟。蒸熟之后去掉葱段和姜片,重新铺上葱丝。

4、淋上提前准备好的酱汁,撒上白芝麻,泼上热油激发出香味即可上桌开吃。

七、虾仁滑蛋

初三孩子应该吃什么好,初三孩子饮食方法(7)

准备食材:鸡蛋,虾仁,葱花。

做法步骤:

1、鸡蛋打入碗中,加入葱花、白胡椒粉、食盐、淀粉水,搅拌均匀。

2、鲜虾去头去壳去虾线,加入食盐、淀粉和白胡椒粉,抓匀腌制十分钟。

3、起锅烧油,油热后放入虾仁煎一下,煎至变色煮熟,盛出来放入鸡蛋液中搅匀。

4、起锅烧油,油热后放入虾仁鸡蛋液,开中小火慢慢煎至定型,然后用铲子一点点往里推。煮熟后,撒上葱花即可出锅装盘开吃。

八、山药牛肉汤

初三孩子应该吃什么好,初三孩子饮食方法(8)

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