3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色),以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进。
青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,逐日达80-90克,其中优质蛋白质应占40%-50%;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其是钙的摄入,据全国营养调查资料表明,平均每人每天341-374毫克,仅为供给量标准的38.9%-52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
散发热气的煎蛋,隔着屏幕都能闻到的香味!
4、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,要少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯
对于女孩子来说,不要盲目减肥甚至节食,会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少;
少女能量供给的25%-30%应该来自于脂肪,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。
此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。
虽然是简单的早餐,但营养不低!一上午学习效率杠杠滴!
5、参加体力活动
加强体育锻炼。适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
为孩子做每天不重样的早餐,爸妈辛苦了!
生活可以将就,也可以讲究,看你怎么追求。不耗费大量时间、精力,给最爱的人做一餐饭,让他吃得开心,还有利于学习,就是身为家长最大的幸福。
帮主早餐食谱推荐
一、主食类
1.各种馄饨
2.肉汤面
3.溏心鸡蛋
4.灌蛋饼
5.香煎荷包蛋
6.微波荷包蛋
7.鸡蛋羹
8.简易披萨
9.焦香面包片
10.自制面包
二、热饮类
1.可可牛奶
2.纯正奶茶
3.自制豆浆
三、粥类
1.美味粥
2.五谷糊
四、小菜类
1.中式拌菜
2.自制小酱菜