动作要领：双脚打开，右脚向右横开一步（一肩半宽），双脚平行，脚尖朝正前方，屈膝90°下蹲成马步，膝盖不能超过脚尖，大腿与躯干夹角90°。
注意事项：注意脚尖是往前的，背部直立，不要前倾。
训练次数：一组60S，可蹲3组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）
蛙跳
动作要领：双手背于臀部后面，两脚分开，姿势准备好后两腿用力蹬伸，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。
注意事项：每一步跳的时候，臀部一定要蹲下去，再重新起来，不可半蹲。
训练次数：20次一组/3-4组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。
高抬腿
