动作要领:双腿分开,用膝盖去找腿,每一腿必须要抬平90度。保持身体平衡,动作连贯。
注意事项:注意腿部高度,且要快。控制动作节奏,和呼吸节奏。
训练次数:一组30个/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
45°空中抬腿
动作要领:平躺在地面上,然后腿部呈45°悬空抬起,停留5S后落下,再次抬起,如此循环。
注意事项:腿部尽量打直。
训练次数:一组15个/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
贴墙蹲
动作要领:双腿分开,用膝盖去找腿,每一腿必须要抬平90度。保持身体平衡,动作连贯。
注意事项:注意腿部高度,且要快。控制动作节奏,和呼吸节奏。
训练次数:一组30个/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
45°空中抬腿
动作要领:平躺在地面上,然后腿部呈45°悬空抬起,停留5S后落下,再次抬起,如此循环。
注意事项:腿部尽量打直。
训练次数:一组15个/3-4组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟)。
贴墙蹲
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