在力量训练期间可以通过高强度小运动量的方式达到最大量力量训练的效果，可以通过举哑铃等进行一些力量训练。
同时在练后要进行一个营养和休息的补充，蛋白质、碳水化合物的补充和充分的休息能够有效的给予孩子疲惫的身体一个良好的恢复，同时能够让力量训练更加的有效化。（良好的训练、营养的补充、充分的休息能够让训练事半功倍）
跳跃能力是篮球项目非常重要的一项运动能力，尤其是灌篮、抢篮板、封盖、跳投的需要孩子们具有非常优秀的跳跃能力。
包括跳、连跳、全力跳、单腿跳等练习形式，跳跃能力不仅需要运动员具有强大的下肢肌肉力量、核心肌力及肩带肌力也同样重要。
