与篮球运动的关系：力量指肌肉在工作时克服阻力的能力，垂直跳跃对篮球非常重要，垂直跳跃测试可以测量下肢力量和爆发性。上肢的力量通过跪姿抛球进行测试，是儿童青少年学习投篮必须具备的基本身体能力。
与健康成长的关系：肌肉健康水平对预防伤病和保持身体机能非常重要，同时肌肉的力量和柔韧性对保持良好的姿势、腰椎健康非常重要。
9岁男孩平均值：坐位体前屈≥-0.8cm；垂直跳跃≥11cm
03有氧耐力
有氧耐力是一种衡量心肺和肌肉进行持续体力活动的能力，一般来说，参与运动越多，有氧耐力就越好，它代表青少儿在高强度中进行运动的能力，有氧耐力是通过15米节奏往返跑进行测试的。
与篮球运动的关系：在篮球运动中经常会有长时间的高强度跑动，所以有氧耐力也是篮球运动的重要组成部分。
与健康成长的关系：良好的有氧耐力可以让大脑供氧充足，让大脑更加活跃，并且能够降低心脏病和糖尿病等疾病患病的风险，这些疾病虽然通常不会出现在青少儿身上，但会从儿童时期开始潜伏。
9岁男孩应达到的健康标准：15米节奏往返跑≥30圈
04速度素质
速度是反应人体快速运动的能力，包含反应速度、动作速度、位移速度三个方面。速度素质是用3/4球场冲刺跑进行测试。
与篮球运动的关系：大多数篮球运动都是进行短距离内的快速奔跑，速度和加速度在篮球运动中非常重要。
与健康成长的关系：随着运动技能的日益熟练，反应速度会加快。研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11~25%，对于学习和思考有很大帮助。
9岁男孩应达到的健康标准：3/4球场冲刺跑≤6.7s
05灵敏性
灵敏性是一项内容复杂的综合身体素质，反应人体在各种复杂的条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向和随机应变的能力。测试包含：禁区灵敏测试和30秒连续跳跃分别反应跑动灵敏性和跳跃灵敏性。
与篮球运动的关系：篮球运动中球场变化瞬息万变，灵敏性是参与篮球运动极其重要的身体素质，它与快速改变方向和动作的能力密切相关。
与健康成长的关系：灵敏素质的优劣会影响人体各感受器的功能发展，对于儿童青少年的反应能力也有很大的影响。
9岁男孩应达到的健康标准：禁区灵敏测试≤13.8s；30s连续跳跃≥19个
END
训练是可以达到增强体能，强壮体魄的效果，但是更多的还是需要自己的坚持，只有持之以恒，才能够真正的达到训练的效果。
