中学生体能训练计划方案,青少年体能训练计划方案

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-06-12 04:40:11

中学生体能训练计划方案,青少年体能训练计划方案(1)

“双减”后首个寒假开启,这个寒假孩子们应该如何度过呢?家长又应如何将体育运动融入假期呢?这份2022寒假运动安排送给您,帮助孩子强身健体的同时,让运动变成孩子的兴趣。快来看看吧????????????

小学

一年级:提高身体协调能力

(每天10~15分钟)

时间

训练项目

周一


1、慢跑:5分钟/次*1组

2、原地蹲跳起:10次/组*2组

3、亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*2组

周二


1、跳绳:1分钟/组*2组

2、平板支撑:30秒/组*2组

3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组

周三


1、慢跑:5分钟/次*1组

2、蛙跳:5次/组*2组

3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*2组

周四


1、跳绳:1分钟/组*2组

2、坐位体前屈:1分钟/组*5组

3、亲子运动-卷腹:20个/组*2组

周五


1、慢跑:5分钟/次*1组

2、原地高抬腿:15次/组*2组

3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*2组

周六


1、开合跳:30次/组*3组

2、20米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟

3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组

周日


和家人观看一场体育赛事,简单了解规则

二年级:加强腰腹力量,核心力量

(每天10-15分钟)

时间

训练项目

周一


1、慢跑:5分钟/次*1组

2、原地蹲跳起:10次/组*3组

3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*2组

周二


1、跳绳:1分钟/组*3组

2、平板支撑:30秒/组*3组

3、亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*2组

周三


1、慢跑:5分钟/次*1组

2、蛙跳:5次/组*3组

3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*2组

周四


1、跳绳:1分钟/组*3组

2、原地高抬腿:30次/组*2组

3、亲子运动-卷腹:20个/组*2组

周五


1、慢跑:5分钟/次*1组

2、坐位体前屈:1分钟/组*5组

3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*2组

周六


1、开合跳:30次/组*3组

2、30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟

3、亲子运动-卷腹:20个/组*2组

周日


和家人观看一场体育赛事,简单了解规则

三年级:加强下肢力量、核心力量

(每天15-20分钟)

时间

训练项目

周一


1、慢跑:5分钟,上下午各1次

2、原地蹲跳起:20次/组*3组

3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组

周二


1、跳绳:1分钟/组*5组

2、平板支撑:50秒/组*3组

3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组

周三


1、慢跑:5分钟,上下午各1次

2、蛙跳:8米/组,男生2组,女生1组

3、亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*3组

周四


1、跳绳:1分钟/组*5组

2、立定跳远:5次/组*2组,间歇1分钟

3、亲子运动-卷腹:20个/组*3组

周五


1、原地高抬腿:30次/组*3组

2、仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组

3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*3组

周六


1、30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟

2、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组

3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组

周日


向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,开学介绍给同学,一起玩一玩

四年级:加强腰腹力量、下肢力量

(每天15-20分钟)

时间

训练项目

周一


1、慢跑:5分钟,上下午各1次

2、原地蹲跳起:20次/组*3组

3、亲子运动-交互平板支撑:20秒/组*3组

周二


1、跳绳:1分钟/组*5组

2、平板支撑:1分钟/组*3组

3、亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组

周三


1、慢跑:5分钟,上下午各1次

2、蛙跳:8米/组,男生2组,女生1组

3、亲子运动-卷腹:20个/组*3组

周四


1、跳绳:1分钟/组*5组

2、立定跳远:5次/组*2组,间歇1分钟

3、亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组*3组

周五


1、原地高抬腿:30次/组*4组

2、仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组

3、亲子运动-左右障碍跳:20个/组*3组

周六


1、30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟

2、亲子运动-跳跳虎:20个/组*3组

3、亲子运动-卷腹:20个/组*3组

周日


向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,开学介绍给同学,一起玩一玩

五年级:加强腰腹力量、上肢力量

(每天15-20分钟)

时间

训练项目

周一


1、慢跑:5分钟,上下午各1次

2、原地蹲跳起:20次/组*4组

3、亲子运动-卷腹:30个/组*3组

周二


1、跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟

2、平板支撑:1分钟/组*3组

3、亲子运动-跳跳虎:30个/组*3组

周三


1、慢跑:5分钟,上下午各1次

2、蛙跳:10米/组,男生2组,女生1组

3、亲子运动-体前屈拉伸:30秒/组*3组

周四


1、跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟

2、立定跳远:8次/组*2组,间歇1分钟

3、亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*2组

周五


1、原地高抬腿:30次/组*4组

2、仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组

3、亲子运动-左右障碍跳:30个/组*3组

周六


1、50米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟

2、亲子运动-交互平板支撑:30秒/组*3组

3、亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*2组

周日


学会一项民间体育项目,如踢毽子等

六年级:加强核心力量、上肢力量

(每天15-20分钟)

时间

训练项目

周一


1、慢跑:5分钟,上下午各1次

2、原地蹲跳起:20次/组*4组

3、立卧撑:男生10次/组*4组,女生8次/组*4组

周二


1、跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟

2、平板支撑:1分钟/组*3组

3、亲子运动-跳跳虎:30个/组*3组

周三


1、慢跑:5分钟,上下午各1次

2、蛙跳:10次/组,男生3组,女生2组

3、亲子运动-卷腹:30个/组*3组

周四


1、跳绳:1分钟/组*10组,间歇2分钟

2、立定跳远:10次/组*2组,间歇1分钟

3、亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*3组

周五


1、原地高抬腿:30次/组*4组

2、仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组

3、亲子运动-左右障碍跳:30个/组*3组

周六


1、50米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟

2、亲子运动-拉大锯扯大锯:20个/组*3组

3、亲子运动-交互平板支撑:30秒/组*3组

周日


学会一项民间体育项目,如踢毽子等

中学生体能训练计划方案,青少年体能训练计划方案(2)

原地蹲跳起

中学生体能训练计划方案,青少年体能训练计划方案(3)

平板支撑

中学生体能训练计划方案,青少年体能训练计划方案(4)

首页 12345下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.