青少年体能室内训练方案,室内体能恢复训练

寒假期间，儿童青少年宅在家时，如何保持健康的体魄？来看一套教育部官微推荐的动图版寒假锻炼方案。拒绝“沙发土豆”，一起“动次打次”运动起来吧！详见↓

一、灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。

2.原地蹬地跑

双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

3.原地小步跑

原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。