青少年体能室内训练方案,室内体能恢复训练

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-06-12 04:33:42

5.弓步下蹲

双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行5-10次。

青少年体能室内训练方案,室内体能恢复训练(13)

四、柔韧性练习

1.手足行走

站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。

青少年体能室内训练方案,室内体能恢复训练(14)

2.腘绳肌牵伸

坐位,一侧腿伸直,另一侧腿屈曲至于膝关节附近,保持背部挺直和膝关节伸直的状态下,使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒,交替进行2-3次。

青少年体能室内训练方案,室内体能恢复训练(15)

3.肩部柔韧性

站位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽力互相触够,注意触够的过程中,不要过分用力,防止身体扭曲变形。双侧交替进行,6-8次。

青少年体能室内训练方案,室内体能恢复训练(16)

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