发育前期进行以心肺功能为主，强度不大的长时间有氧耐力练习效果最好，后期以无氧耐力（400米）训练为宜，有利心脏重量增长。
练习方法：
短距离60米、100米、200米的中速跑，各种活动性游戏和徒手操等，后期800米以上计时跑。
除了上面五种素质训练之外，再给大家一些其它的运动建议。
培养饮食习惯
大家逐步养成在保证营养的基础上，适当控制饮食的习惯，除了训练之外，饮食是影响我们运动效果的一大因素。
通过合理健康的饮食，使自己的身体形态更加标准。
观看体育赛事
与此同时，我们也可以观看体育赛事，尤其是各类世界顶级的运动赛事。
不仅能够从中了解到运动规则，也能发现自己喜欢的项目，培养对体育运动兴趣，形成自己的“体育观念”。
2022女足亚洲杯决赛
中国女足3:2逆转绝*韩国女足
暑期运动注意事项
在暑期进行各项运动时也要注意预防运动损伤。
1.热身要充分
在运动前做好准备活动，保证充足的热身，充足的热身能够预防80%的训练受伤。
2.备好防护装备
预防运动损伤首先要做好防护，运动防护装备。
如头盔、护具、护垫、合适的鞋子、舒适的运动服等对预防伤害非常重要。
3.不可超负荷运动
在训练或者运动过程当中要注意持续时间的控制和训练强度的把握，循序渐进。
运动后要配合足够的休息，若某部位运动产生酸痛，要考虑减轻运动或停止。
4.运动后及时放松
根据运动强度和项目的不同进行有针对性的放松，可以防止训练后肌肉酸痛。
除此之外，在暑期进行其它活动时也要格外注意自身的安全问题。
不去危险的地方玩耍，防火、防溺、防电、防疫、防高温中暑...
这些都要牢记在心！
结语
希望大家能够好好完成暑假的这份“体育作业”，
度过一个充实健康的暑假。
暑期归来，一个个都是文武双全的全能小将！
祝大家暑假快乐！
