五、
注意事项 · 最后24小时
赛前一晚
心潮澎湃在所难免，赛前一晚还是好好平复心情，安心休息：
1.尽量推掉晚饭后的所有约会，拒绝饮酒、喝咖啡；
2.把号码布别在你的战袍上，拍上一张定妆照发个朋友圈；
3.赛后更换的衣物放在存衣包里，完赛后要第一时间换上以免着凉；
4.如果赛时需要盐丸、能量胶，提前准备好，以免遗漏；
5.定好闹钟，最好比赛开始前3个小时。
比赛一早
心心念念的这一天终于到来！踏上赛场之前，你还有这几个步骤要做：
1.排空。无论有没有早上排空的习惯，都要试一试；
2.检查装备。手表、补给，尤其是号码布，再检查一遍是否佩戴好；
3.可以在腋下、胸前、大腿内侧涂上凡士林，或者使用乳贴；
4.吃早饭。清淡易消化的饮食更适合作为比赛日的开始；
5.穿好装备，发个朋友圈给自己助助威吧。
赛时 · 赛后注意事项
赛时
1. 注意及时补给。跑者可根据自身的体能状况、配速和补给点的分布进行安排。
2. 若比赛中出现小腿抽筋，肌肉拉伤等情况，经过自己简单处理无效者，可到就近的医疗站接受治疗或向志愿者求救。
3. 比赛中如出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等严重不适时应慢慢减速下来，停止比赛，咬牙坚持可能会导致更严重后果。
4. 合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。
5. 在比赛开始众人出发时，如果选手的跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰或者蹲下处理，避免发生拥挤和摔倒、踩踏。
6. 在比赛途中如果要沿途拍照、自拍或者展示团队旗帜，需要注意后方的跑友，更不可忽然急停，以免发生碰撞事故。
赛后
1. 到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。
2. 不要立刻过量补水。一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。
3. 比赛结束后，要及时擦干身体上的汗，更换干净衣服，注意身体保暖。赛后短时间内不要洗澡洗头。
常见问题与应急处理
运动中腹痛
1. 减速、弯腰跑。
2. 深呼吸或暂停运动。
3. 揉按胀痛的腹部。
4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。
低血糖
1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。
2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。
小腿抽筋
1.稳定情绪，停止运动。
2.牵引拉伸绷紧的肌肉。
3.痛感消失后按摩肌肉。
4.有条件的可热敷放松。
运动性晕眩
1.仰卧，足略高于头。
2.松开衣领、腰带、注意保暖。
3.可喝热糖水和热水。
最后，祝各位参赛者
拿出实力，尽情奔跑
跑过最美的荆州
来源：荆州发布综合
编辑：何艺伟
审核：杨昌洪
终审：关咏霞
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