中医古籍《黄帝内经》中，有大量的篇幅说明了睡觉的好处，其中提到“亥时养三焦”，中医按照位置将脏腑分为上、中、下三焦，所以三焦是所有脏器的统称。也就是说晚上9点
-11点入睡，对身体的五脏六腑最好。
可是，这种理论适用于现代人吗？
2021年英国Huma医疗公司的研究人员，在《欧洲心脏病学会》旗下期刊中发表了一篇研究性论文，其中阐述了入睡时间与心脏病的关联
这项研究中有8.8万年龄在43-79岁之间的参与者，测试期间他们按照自己的习惯佩戴研究护腕入睡，并定期对其进行系统的身体评估，结果发现：
● 与晚上10-11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%。
● 晚上11-12点之间入睡，其风险高出12%。
● 晚上10点之前入睡的人患心血管疾病的风险高出24%。
研究者认为，在10点-11点睡觉，不仅脑部血管会以特定的规律收缩，帮助大脑清理杂物，全身的血管也出现了相似的功能，这增加了血管本身的收缩力、平滑度，可能降低形成血栓的概率，有效预防心血管疾病。
那睡多久合适呢？
研究也给出了答案。《美国医学会杂志》子刊早在2020年就发表过相关研究，北京大学第一医院和首都医科大学附属北京朝阳医院的研究团队经过研究发现，睡眠时长与认知下降的速度呈现“U”形曲线关系，即：每天睡眠7小时，人体认知水平最高。
2021年《美国医学会杂志》子刊中另一篇32万人的研究，也得出了相似结论，研究团队发现：每天睡7个小时，全因死亡风险、心血管疾病风险和其他原因死亡风险将降至最低。
除此之外还有多项研究发现，睡眠时间过长（≥9小时）与睡眠时间过短（＜小时）会增加多项疾病的发病风险。由此可见，每天10-11点入睡，并睡够7小时，对身体健康更好。
影响睡眠质量的行为有很多，比如睡前玩手机、做运动、剧烈情绪波动，都会刺激神经元传递更多信息，大脑处于加班状态，很难快速入睡并的到充分休息。
但你知道吗，睡觉期间开比较亮的夜灯，也会降低睡眠质量，甚至提高部分疾病的患病率！早在2014年，英国《每日邮报》就提出【光污染】对人体的危害，特别是人在睡着时，对身体的危害会更加明显。
这是因为人体想要维持平稳的睡眠，需要依赖褪黑素，它在睡眠期间持续分泌，并在深夜两点达到峰值。但过度的光照会抑制褪黑素的分泌，这不仅会推迟睡眠时间，还会影响睡眠质量。
而且褪黑素属于激素的一种，长期分泌异常很可能影响激素分泌的正常功能，进而影响内分泌系统的健康。
我们常见的光污染，有较亮的夜灯、路灯、手机电脑的屏幕等等，所以建议大家购买亮度较弱的暖光夜灯，最好是在入睡后自动关闭的感应灯，同时窗外光源明亮的建议选购遮光性强的窗帘。
对于上班族来说，夜间加班的适当调低屏幕亮度并切换护眼模式，睡前娱乐的适当减少睡前看手机、看电脑的时间及频率。
